Похудение

Правила похудения: как похудеть без вреда здоровью

Эти правила помогут избавиться от лишнего веса.Все что необходимо, это выкроить время в своем графике, и скорректировать рацион питания. Главное – вовсе не требуется садиться на голодные диеты, а весну можно встретить красивой и со стройной фигурой!

Правила похудения для стройной фигуры и похудения к весне

1. Количество калорий подсчитывается для каждого индивидуально.

Смысл при расчете заключается в следующем: такое же количество калорий в день, которые приобретаются с пищей, должно быть потрачено. При похудении тратить нужно больше, чем приобретать.

2. В рационе питания должно быть больше цельных злаков.

Множество полезных организму веществ, таких как различные минералы, пищевые волокна, содержатся именно в зерновых культурах. К тому же они на продолжительный срок притупляют ощущение голода, что не вызывает желания перехватить шоколадный батончик, чипсы или печенье.

3. Калории любят счет.

Найдите в интернете таблицу с указанием калорийности пищи, и не ленитесь изучать этикетки на продуктах. Тогда узнаете, например, что от трети до половины суточной нормы калорий может содержаться всего лишь в чашечке капучино, выпитой с шоколадной булочкой.

4. Нужно употреблять в пищу как можно больше свежих фруктов и овощей.

Калорийные гарниры нужно заменять приготовленными на пару овощами. В сутки – 7 — 9 порций.

Внимание: овощи, фрукты, сделанные из них фреши и даже специальные диетические продукты имеют калории! При похудении считается каждая потребленная калория.

5. Сладкую газировку заменяем на ромашковый или зеленый чай, пить чаще компот, фреш, нежирные кисломолочные жидкости, чистую воду.

6. Не доводить себя до состояния дикого голода.

Загруженный рабочий график не дает нормально завтракать и обедать, и на ужине приходится «отыгрываться». О таком режиме стоит забыть. Если стоит цель похудеть, время на полноценные завтраки, обеды и перекусы найти придется. Постоянный голод приводит к перееданию, а организм опасается, что опять не покормят вовремя, потребленные калории сохранит про запас. Оптимальный вариант в этом случае принимать пищу маленькими порциями и часто. С собой берите фрукты, бутерброд из отрубного хлеба и нежирного сыра или аналогичный продукт.

7. Придется отказаться темно-красного мяса: свинины, говядины и колбасы на их основе.

8. Употребляйте углеводы с низким гликемический индекс. В таком случае голод утоляется меньшим по объему количеством еды и снова почувствуете не нескоро.

9. Полный отказ от транс-жиров. Большое количество этих жиров содержится в так любимом фастфуде, в снеках, полуфабрикатах и других малополезных продуктах. При приготовлении пищи нужно отдавать преимущество растительным маслам первого холодного отжима.

10. Организму нужен отдых. Полноценный сон — залог здоровья. Чтобы не только контролировать вес, а так же пребывать в хорошем самочувствие, на сон выделяйте не менее семи часов сутки.

Соблюдайте эти правила похудения и организм скажет спасибо. Теперь знаете как не навредить здоровью при похудении. Привести тело в порядок и быть в форме.

Добавить комментарий